Секси дупе = здрав таз =безболезнена бременност= естествено раждане

И за да съм по-ясна, ще започна директно със снимков материал, за да можете да добиете  визуална представа:

 секси дупе                                                                              плоско дупе

Забелязвате ли как при плоското дупе липсва естествената извивка в долната част на гръбначния стълб? От тази извивка зависи разстоянието между опашната и пубисната кости:

снимка: http://t1.gstatic.com

Поддържането на това разстояне между двете кости е важно не само, защото това е „вратата” през която минава бебето по време на раждане, а и защото между тези две кости е закрепен един от най-важните мускули на тазовото дъно. 

Според вас кои мускули дърпат опашната кост назад? Вижте пак картинката ... точно зад опашната кост стои ... дупето. Мускулите на дупето или така наречени глутеуси дърпат опашната кост и сакрума назад и спомагат да поддържаме естествената извивка на гръбначния стълб. Така, когато упражняваме глутеусите хем ще се сдобием със секси дупе, хем ще си имаме здрав таз.

Сигурно вече се чудите как да стегнете дупето. Ето няколко идеи, с които можете веднага да започнете да работите по въпроса:

1. Старайте се да не вкарвате опашната кост навътре – най-вероятно сте чували точно обратното и така по-малко ви боли кръста. Но според всички биомеханични закони, когато опашната кост е навътре изместваме целия център на тежестта на тялото и нарушаваме правилната, естествена стойка.

2. Носете равни обувки и ходете колкото можете повече босички с изнесена тежст на тялото върху петите – дори и минимален ток на обувката нарушава естествената стойка, която се опитваме да компенсираме натоварвайки кръста.

Every Woman's Guide to Foot Pain Relief: The New Science of Healthy Feet

Знам, че за някои от вас високите токчета са религия, но сами виждате от картинката какви са последствията. Вие решавате !

3. Ходете пеша за поддържане на естествения тонус на мускулите. Още веднъж да напомня, че не е желателно да ходите на токчета.

4. Разтягайте предната и задната част на бедрата:

  5. Докато си почивате, разтягайте и вътрешната част на берата:

Както виждате упражненията са лесни и подходящи и за бременни.

И вместо финала само ще кажа: „Време не губете, извинението си спестете и дупето стегнете”!

Другата седмица очаквайте Роси Божкова за звуците на раждането.